Día Mundial del Sueño: casi uno de cada tres adultos duerme menos de lo recomendado.

Un estudio global reveló que el 32,8% de los adultos no descansa lo suficiente. Especialistas del Hospital de Clínicas José de San Martín advierten sobre los riesgos para la salud y realizarán una jornada gratuita de detección de apnea del sueño.

Cada 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre la importancia del descanso para la salud. En ese marco, especialistas alertan que una gran parte de la población no duerme lo suficiente y que este hábito puede tener consecuencias físicas y mentales.

Según un estudio realizado a nivel mundial, aproximadamente el 32,8% de los adultos no alcanza las horas de descanso recomendadas y cerca del 10% padece insomnio crónico. Los especialistas recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche para que el organismo pueda recuperarse adecuadamente.

“La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía, regula múltiples funciones del organismo y mantiene un adecuado equilibrio físico y mental”, explicó Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la Universidad de Buenos Aires.

Cuando el descanso no es suficiente pueden aparecer síntomas como cansancio durante el día, irritabilidad, somnolencia, dificultades para concentrarse y un menor rendimiento intelectual. A largo plazo, además, la falta de sueño se relaciona con problemas de salud más graves.

“Dormir mal o de manera insuficiente se asocia a un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, obesidad y diabetes”, advirtió la especialista.

Entre los trastornos del sueño más frecuentes se encuentran el insomnio y los problemas respiratorios durante el descanso, como los ronquidos y la apnea del sueño. El insomnio suele manifestarse con dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o la sensación de que el descanso no fue reparador.

En el caso de la apnea del sueño, se producen pausas en la respiración mientras la persona duerme, generalmente acompañadas de ronquidos intensos y somnolencia durante el día. “Muchas veces las personas no lo perciben y es quien duerme con ellas quien advierte los episodios de interrupción de la respiración”, señaló Berenguer.

Los especialistas también advierten que varios hábitos de la vida cotidiana influyen negativamente en la calidad del descanso. Entre ellos se destacan el estrés, las cenas abundantes por la noche, el consumo excesivo de cafeína y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

La exposición a pantallas durante la noche es uno de los factores más frecuentes. La luz artificial de celulares, computadoras o tablets estimula el cerebro y puede interferir con el ritmo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia.

“Es fundamental que el organismo pueda reconocer cuándo llega el momento de descansar. Reducir los estímulos y generar un ambiente adecuado facilita la conciliación del sueño”, indicó la especialista.

Para mejorar la calidad del descanso, los médicos recomiendan mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir, procurar que la habitación sea tranquila y oscura, evitar comidas pesadas por la noche y reducir el consumo de bebidas estimulantes durante la tarde. También sugieren realizar actividad física regularmente y limitar las siestas a no más de 20 o 30 minutos diarios.

En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas de la División de Neumología del Hospital de Clínicas José de San Martín realizarán una “Jornada de detección de apnea del sueño” abierta a toda la comunidad. La actividad se llevará a cabo el 13 de marzo de 2026 entre las 9 y las 12 en el hall central de la planta baja del hospital, con ingreso por Avenida Córdoba 2351, en la ciudad de Buenos Aires. Allí se identificarán síntomas y factores de riesgo asociados al síndrome de apnea obstructiva del sueño.